Сразу сделаю поправку - в седьмом периоде я применял различные методики тренировок в связи с поиском наиболее оптимального варианта. Параметры и варианты тренировок, которые были применены, прописаны в представленных скриншотах. Настоятельно рекомендую обратить особое внимание на самочувствие и состояние до и после проведенной тренировки. У вас не должно быть негативных последствий от проведенной тренировки. А вот желание двигаться дальше должно присутвовать - это  и является основным признаком успешности проводимых занятий.