Второе упражнение комплекса "Пять тибетцев"
Выполнять второе упражнение необходимо сразу после выполнения первого. Если первое упражнение раскручивало энергетику облака, придавало ему нужное направление, то целью второго упражнения является усиление наполнения энергией тела.Как результат - энергетическое облако становиться более стабильным и равномерным.
Обязательно.
Перед выполнением упражнения не забываем выполнить необходимое количество циклов (вдох-выдох) диафрагмального дыханияНачальное положение:
Лежа, на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ладони плотно прижаты к полу.
Движение:
Первоначально необходимо поднять голову от пола до соприкосновения подбородка с грудью. Сразу затем поднимите прямые, сомкнутые ноги вертикально вверх. Особое внимание при выполнении упражнения на расположение таза - должен быть плотно прижат к полу. Необходимо стремиться поднять ноги немного дальше вертикального положения, но не допускать отрыв таза от пола, не сгибать ноги в коленях.Поднимите ноги вверх и далее насколько это возможно, вплоть до момента отрыва таза от пола. Критерием крайнего верхнего положения ног будет являться положение ног в момент отрыва таза от пола.
Опустите медленно и одновременно голову и ноги в исходное положение.
Обязательно.
Полное расслабление всех мышц в конце одного повтора упражнения. Такое расслабление мышц тела необходимо проводить и самостоятельно контролировать после каждого повтора упражнения.Дыхание во время выполнения упражнения.
В этом упражнении особое внимание необходимо уделить правильному дыханию. В начале выполнения упражнения необходимо сделать полный выдох, а при поднимании головы и ног плавный, глубокий вдох, при опускании головы и ног глубокий выдох. Особенное внимание ритму дыхания, который должен быть постоянным при выполнении всех повторов в упражнении. То есть, второе упражнение состоит из нескольких этапов:
Первый
– перед выполнением упражнения необходимо выполнить то количество циклов (вдох-выдох) диафрагмального дыхания, сколько повторов упражнения запланировано выполнить сегодня. В конечной фазе и по мере продвижения и освоения комплекса упражнений вы придёте к 21 циклу.
Второй
– поднятие головы до уровня касания подбородком груди. Следует учесть, что поднятие головы — это самостоятельный элемент упражнения и не надо сливать в единое с поднятием ног. Это отдельный элемент упражнения.
Третий
– поднятие ног в вертикальное положение. Особое внимание и контроль начала отрыва таза от пола – это конечное положение упражнения.
Четвертый
– а на это мало кто обращает внимание, сводя весь эффект от выполнения упражнения к нулевому результату. Именно фиксация с небольшим напряжением мышц в конечной фазе упражнения дает нам ту необходимую подкачку энергией, собственно, и для которой выполняется это упражнение. Запомнили – фиксация крайнего положения с напряжением мышц в течение примерно 2-3 секунд жизненно необходима и даст устойчивую подкачку энергией вашего пылевого облака. Если этого не делать, то упражнение по своей сути превратится в обычное физкультурное движение. А оно вам надо? Ведь эффект от выполнения упражнения будет равен нулю. Можно в данном случае найти и другие виды физкультурных упражнений-движений, которые по своим качествам сопоставимы с приведенным упражнением, только эффекта накачки энергией они вам не дадут.
Стараемся делать так, как написано и результат обязательно будет, проверено!
Пятый
– плавное (не быстрое) одновременное возвращение головы и ног в исходное положение.
Шестой
– полное расслабление всех мышц тела перед выполнением следующего повтора упражнения.
При освоении упражнения рекомендую не спешить с выполнением, а закреплять именно правильное выполнение всех элементов упражнения. Именно правильное выполнение всех элементов упражнений приведет вас к получению того эффекта от выполнения, на который оно и направлено. Эффект вы обязательно прочувствуете. Еще раз рекомендую многократно возвращаться к написанному здесь порядку выполнения упражнения. Со временем правильное выполнение упражнения будет у вас происходить «на автомате». Секрет упражнений комплекса «Пять тибетцев», о котором мало кто хочет знать.
А особенного секрета тут нет. Только правильное выполнение всех элементов упражнения даст вам тот необходимый эффект, о котором так много сказано в различных средствах информации. Пересмотрев множество информации с избытком, представленным в интернете, всевозможных видеороликов, я не увидел ни одного правильно и по правилам выполненного комплекса упражнений. А потом появляется явно выраженное удивление от отсутствия заявленного эффекта.
Вот, было заявлено омоложение организма! А его нет! Полная чушь этот ваш комплекс!
Только, подождите! А о каком эффекте можно говорить, если комплекс выполняется крайне бездумно, бестолково и по принципу «быстрее отмахать»?В этом случае будет просто физкультура, не наполненная внутренним содержанием и приобретенный эффект будет сопоставим с эффектом утренней зарядки.
Я еще нигде не видел сведений, утверждающих, что от выполнения утренней зарядки наступило долгожданное омоложение организма. Так, поддержание общей физической формы и не более.
Но довольно, сомнения прочь!
Осваиваем второе упражнение и именно правильное выполнение его элементов, и чтобы оно «вработалось», запомнилось. Возвращаемся неоднократно к статье и вновь перечитываем, запоминаем. Если возникнут вопросы – задаем в комментариях.