Третье упражнение комплекса "Пять тибетцев".
Третье упражнение – простое, но очень важное. Как и в первых двух упражнениях, третье предназначено для накачки энергией тела, но устранение деформаций энергетического облака является основной целью. Именно на это и направлено третье упражнение комплекса. Устранить деформацию поля помогает углубленное и тщательное выполнение циклов дыхания, которое по сути является диафрагмальным дыханием. Но напоминаю, что в обязательном порядке необходимо перед выполнением третьего упражнения комплекса не забыть выполнить циклы (вдох-выдох) диафрагмального дыхания. Сколько повторов делаете в упражнении, столько и циклов дыхания.
Выполнение:
- Встать на колени, колени на ширине таза, бедра - строго вертикально. Ладони располагаются на задней стороне поверхности бедер, под ягодицами. При выполнении упражнения желательно закрыть глаза и добиться полного сосредоточения внимания на выполнении упражнения.
- Опустить голову до упора подбородком в грудь с одновременным полным выдохом воздуха. Обратить внимание на живот. Мышцы живота напряжением-втягиванием выталкивают остатки воздуха.
- Поднимите голову вверх и назад, до полного прогиба позвоночника в области лопаток, лопатки свести, грудь развернуть.
Рекомендация:
При выполнении особое внимание на дыхании. Мышцы живота расслабляются, воздух должен плавно втекать в тело и опускаться вниз, в район пупка. Живот в это время плавно наполняется и увеличивается. При длительной практике упражнения возникает ощущение, что что-то тяжелое падает вниз живота. Это и есть так называемое нижнее дыхание, дыхание животом – диафрагмальное дыхание. Выполняем упражнение первоначально три раза на первой неделе, далее следуем тем рекомендациям, которые будут после обзора всех упражнений комплекса в заключительной части. Там будут обобщенные рекомендации, которые относятся к выполнению всех пяти упражнений комплекса.
Пояснение:
Это упражнение является очень важным, так как именно связка дыхание - движение дает увеличение общей энергетики организма. Здесь самое главное на начальном этапе правильно связать движение дыхания с движением тела. В дальнейшем усиливать внимание и контролировать сам процесс выполнения упражнения не придётся, все будет происходить на полном автомате.Совет:
Если не получается почувствовать, ощутить состояние «что что-то тяжелое падает вниз живота» выполните следующие рекомендации несколько раз подряд.В первом положении, при опускании вниз головы, максимально, волевым усилием напрягите мышцы пресса, задержитесь при максимальном напряжении в этом положении на 3-4 секунды.
Затем при раскрытии грудной клетки и вдохе, волевым усилием расслабьте мышцы пресса, вплоть до осознанного, принудительного увеличения живота мысленным усилием, сосредоточив все внимание на мышцах и движении живота.
Повторите несколько раз. Описываемое ощущение обязательно появиться.
Обратите внимание, что без получения эффекта нижнего дыхания, выполнение упражнения, как и всего комплекса упражнений, будет бессмысленным. Повторяйте действия, приведенные в этом совете до получения стойкого эффекта.Это и есть освоение упражнения, которое просто необходимо выполнять правильно!
