Пятое упражнение комплекса "Пять тибетцев".
Несмотря на внешнюю сложность, упражнение выполняется достаточно просто.
Исходное положение:
В упоре лежа, прогнувшись. Упор на стопы и ладони, другие части тела пола не касаются. Пальцы ладоней строго вперед, расстояние между ладонями немного шире плеч. Такое же расстояние между ступнями ног. Голова прямо. Перед началом выполнения упражнения - полный выдох.Выполнение:
- Поднимаем голову вверх, назад (то есть начинать упражнение необходимо с запрокидывания головы максимально вверх и назад).
- Далее плавно переводим тело в положение острого угла.
- Плотно прижимаем подбородок к груди. Полный вдох.
- Возврат в исходное положение – упор лежа прогнувшись. Полный выдох.
При выполнении упражнения стремитесь, чтобы ноги и руки были прямыми (не гнулись при выполнении упражнения)
- Не у всех при выполнении пункта два стопы ног плотно прижимаются к полу (пятки стоп). В этом ничего особенного нет, просто у некоторых (у большинства) связки недостаточно гибкие и не растянуты. Со временем этот недостаток успешно преодолевается.
- При выполнении упражнения необходимо стремиться обеспечить максимальный прогиб тела за счет разворачивания именно плеч, грудной клетки, а не за счет прогиба в пояснице.
- В крайних положениях упражнения необходимо максимальное, кратковременное напряжение всех мышц, так как только так мы сможем «разогнать» и обеспечить увеличение общей энергетики облака.
- Обратите внимание на то, что в данном упражнении схема дыхания несколько парадоксальная. При начальном положении необходимо выполнить полный выдох, а при движении вверх происходит глубокий вдох и далее, при движении в начальное положение, полный выдох.
- В конечных, крайних фазах необходимо кратковременно, на несколько секунд, задержать дыхание - именно в тот момент, когда происходит напряжение всех мышц тела.
После освоения и регулярного выполнения упражнений комплекса вы поймете, что все движения в упражнениях достаточно просты, но оценить пользу от их выполнения просто невозможно. Пробуйте и у вас все тоже получиться. При регулярном выполнении комплекса вы почувствуете серьезные улучшения, как общего самочувствия, так и здоровья.
А на этом пока все. Немного позже я дам описание шестого, последнего и «секретного» упражнения комплекса гимнастики тибетских монахов. Об этом упражнении мало кто в деталях осведомлен, но для достижения наших целей оно нам понадобиться. В следующей статье сведем все упражнения, которые мы описывали в прежних публикациях, в единый комплекс. Я дам единую картинку упражнений, которую можно скачать себе на компьютер, распечатать и на первых порах использовать. Приведу схему постепенного прохождения комплекса упражнений и поговорим о часто встречающихся ошибках выполнения упражнений. Вопросы?
