Первое упражнение комплекса "Пять тибетцев".
Основной задачей этого упражнения является придание окружающему нас энергетическому облаку ускорения вращения, которое необходимо для эффективного воздействия следующих упражнений. Поэтому так важна последовательность выполнения всего цикла упражнений. Нельзя «перескакивать», менять порядок выполнения упражнений в цикле. Один, но очень важный нюанс.
Перед выполнением любого упражнения из комплекса необходимо проводить тренировку диафрагмального дыхания. Подробное описание и методику освоения диафрагмального дыхании я вам изложил в предыдущих статьях, а именно:
Мне кажется, что освоить этот тип дыхания для вас не составило особенного труда.
Примечание.
Одной из наиболее часто встречающихся ошибок при выполнении комплекса «Пять тибетцев» является отсутствие должного внимания тренировке диафрагмального дыхания, что по всей видимости является одной из главных причин «охлаждения» к выполнению комплекса, так как без тренировки диафрагмального дыхания выполнение комплекса будет равносильно выполнению обычных физкультурных движений и ожидаемого результата ожидать не стоит. Только комплекс и связь дыхания с «физикой» может дать необходимый эффект от занятий. А если нет результата, то и смысла в выполнении этих упражнений тоже не будет.
Но, продолжаем.
Итак, сколько повторов упражнения по цифровой схеме, например сегодня, столько циклов (вдох-выдох) необходимо сделать диафрагмального дыхания.
Покажем на примере:
Первое упражнение – три повтора, диафрагмальное дыхание перед выполнением упражнения – три цикла.Второе упражнение – три повтора, диафрагмальное дыхание перед выполнением упражнения также три цикла.И так далее...Пятое упражнение – три повтора, а здесь циклы диафрагмального дыхания необходимо будет сделать до и после выполнения упражнения.
Описание первого упражнения. Начальное положение:
Стоя, руки разведены горизонтально на уровне плеч.
Движение:
Постоянное, не быстрое вращение тела вокруг своей оси по часовой стрелке. Представьте, что вы стоите в центре огромного циферблата часов, так вот, ваше направление движения должно совпадать с направлением движения часовой стрелки. Вращение тела должно проводится слева направо и никак иначе. Вращение в противоположном направлении приведет к совершенно противоположному эффекту и пользы от данного упражнения, как и от выполнения всего комплекса, не будет.
Очень важно при выполнении упражнения не закрывать глаза. При движении стремитесь поворачивать голову чуть раньше, чем происходит поворот тела, для этого ведите взгляд чуть дальше от центральной точки при прямом расположении тела.
Движение по кругу первоначально начинает голова, тело догоняет положение головы. Движение на 360 градусов (один поворот тела вокруг оси) является одним повтором упражнения.
Предупреждение:
Если при выполнении упражнения ощутите головокружение, то выполнение упражнения желательно прекратить. Поэтому, в целях избежания негативных последствий, необходимо строго придерживаться цифровой схемы последовательного наращивания количества повторений.
Сначала три повтора в течение недели, затем на следующей неделе плюс два и так далее до 21 повтора в каждом упражнении.
Практика показывает, что три повтора вращения не приводят к серьезному головокружению и регулярное выполнение упражнения в течение недели позволяет подготовить организм к увеличению количества повторений на следующем этапе до пяти.
Настоятельно не рекомендую выполнять сразу весь комплекс по 21 повтору каждого упражнения. Переизбыток энергии, который будет получен сразу, резко, тоже является нежелательным. Во всем необходим критерий постепенности, разумности и понимания того, что вы делаете.
Описание последующих упражнений будет в отдельных статьях, но окончательно сведем все упражнения в одну статью, где упражнения будут представлены в упрощенном виде для удобства применения. В объединенной статье представлены общие рекомендации по всем упражнениям.
А сегодня на этом все, комментируем, задаем вопросы – отвечу всем!
