Подготовительный период. Тренировка на тренажере Фролова.
«Умный, учится на чужих ошибках, а д…к на своих». Эта поговорка наиболее правильно и точно отражает, то, о чем будет рассказано далее.
Несмотря на всю кажущуюся простоту, этот прибор (тренажер Фролова) обладает мощнейшим воздействием практически на все органы человека. В настоящее время, а это уже более двадцати лет, был изучен и систематизирован опыт проведения тренировок на тренажере ТДИ-01. Были выявлены и критические случаи. Это происходило из-за того, что занимающийся на тренажере не понимал (или не хотел понимать) ту природу изменений, которая обязательно будет происходить с любым, кто регулярно занимается на тренажере.
Излишняя самоуверенность и переоценка начального уровня своего здоровья и
приводит к критическим результатам.
Вы всю жизнь копили в себе шлаки и токсины. Поверьте, их у вас скопилась просто неисчерпаемая кладовая. И вдруг вы начинаете свои занятия на приборе, который гарантированно «сдвигает» всю эту массу с насиженного места и которая тут же начинает и продолжает разрушительно воздействовать на ваш организма, только намного сильней и обладает более разрушительной силой, чем прежде.
Это происходит потому, что прибор сконструирован таким образом, что при малых нагрузках уже начинается небольшой цикл самоочищения организма и который принесет только пользу организму, постепенно, шаг за шагом, произойдет полное очищение, избавление от залежалого склада токсинов. Если начать тренинг в основном режиме, даже при хорошем исходном уровне физического здоровья, может произойти выброс токсинов такого уровня, что ваш организм просто не справиться с такой нагрузкой. А далее произойдет, вы сами знаете ответ на этот вопрос, возникновение или сильное обострение всех «глубоко спрятанных в вас» заболеваний. Эти заболевания только «прячутся» в вашем организме в виде тех шлаков и токсинов, которые вы в себе накопили за годы жизни, а то, что они себя со временем проявят можете не сомневаться.
Тренажер Фролова.
Сам прибор состоит из двух камер, которые расположены друг в друге и дыхательной трубки. Дно внутренней камеры закрыто насадкой-сеткой с отверстиями, а верхняя часть соединена плотно с дыхательной трубкой. Наружная камера закрывается крышкой, которая имеет технологический зазор с дыхательной трубкой для того, чтобы обеспечить поступление воздуха. В целях получения требуемых свойств воздушной смеси, создания определенных колебаний давления вдоха-выдоха, в тренажер заливается, определенный опытным путем, объем воды.
Заливаемый объем воды имеет важнейшую роль при занятиях на тренажере, так как он обеспечивает то необходимое сопротивление вдоху-выдоху, которое и позволяет получить требуемый качественный состав дыхательной смеси. Небольшой наддув легких позволяет задействовать в дыхательном цикле большую дыхательную поверхность и задействует в дыхании максимально возможное число альвеол. И, как следствие, создается наилучший режим взаимодействия воздуха с кровеносной системой. Мне кажется и это понятно каждому, что чем больше в тренажер будет залито воды, тем большее сопротивление будет получено вашим организмом.
При осуществлении дыхательного цикла через тренажер, воздух проходит через отверстия в донной сеточке, покрытой водой и которая вспенивается и создается воздушно-капельная смесь, причем при дыхании вода в легкие не попадает. Также стоит отметить, что в тот момент, когда воздух проходит через донную сеточку происходит эффект барботирования воды, создавая характерный звук журчания и которое воздействует на легочную ткань, обеспечивая массажный эффект. Полученное в тренажере сопротивление позволяет осуществить мягкую тренировку дыхательной мускулатуры и в конечном итоге оптимизирует работу легких.
ПРИ ТРЕНИРОВКЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ ФРОЛОВА
ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ТОЛЬКО ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.
Ну, а с этой рекомендацией нам с вами справиться будет довольно легко. В предыдущих публикациях мы этот вопрос уже обсуждали и если вы регулярно выполняете комплекс гимнастики тибетских монахов, то диафрагмальное дыхание уже должно стать неотъемлемой привычкой в вашей жизни.
Единственное, что можно порекомендовать в данном случае и, если вы в своих попытках оздоровления организма пропустили первый этап, то есть у вас нет желания выполнять комплекс упражнений гимнастики тибетских монахов, а сразу начали с тренировок на тренажере Фролова. Сделайте длинную ленту из какого-либо плотного материала и перед началом выполнения тренировок на тренажере плотно обмотайте этой лентой грудную клетку. Эта лента будет выполнять роль ограничителя при осуществлении дыхательных циклов. Как вы помните, что в диафрагмальном дыхании наиболее важным фактором является именно неподвижное положение грудной клетки.
!!! Тренировка на тренажере с применением смешанного дыхания (когда при дыхании одновременно происходит движение живота и грудной клетки) резко снижает лечебный эффект от проводимой тренировки.
Основные моменты, которые следует учесть перед тренировкой
- Тренировку необходимо выполнять с пустым желудком. Минимум три часа перед тренировкой нельзя заниматься поглощением пищи. А также следует учесть, что и после проведения тренировки необходимо ограничить себя в приеме пищи как минимум один час. Дайте полученному от тренировки лечебному эффекту спокойно поработать над восстановлением вашего здоровья.
- Заниматься необходимо не чаще, чем один раз в сутки. Предпочтительное время для занятий - вечер, с 21 до 22 часов. Объясняется это тем, что полученный от тренировки лечебный эффект на клеточном уровне обеспечивается довольно продолжительное время, порядка 70 часов. Поэтому, при частых занятиях (чаще одного занятия в сутки) произойдет известный многим спортсменам эффект перетренированности. Это состояние будет сопровождаться истощением резервов организма, которые нам очень нужны в дальнейших тренировках.
Вечернее время предлагается не случайно. После правильно проведенной тренировки вы почувствуете расслабление и приятное спокойствие, которое позволит вам без особого труда заснуть и хорошо выспаться, так как сон будет крепким и глубоким. Старайтесь, чтобы тренировка проводилась в одно и тоже время. Например, вы выбрали для себя время занятий 21.30, тогда и завтра тренировка должна быть в 21.30.
Первичная схема тренировок.
Некоторые комментарии.
Я не случайно для личных тренировок выбрал модель тренажера именно ТДИ-01. Если сравнить две наиболее популярные модели тренажеров Фролова, а это тренажеры ИТИ (Новосибирск, «Динамика») и ТДИ-01 (Омск, «Лотос»), то по моему мнению именно тренажер модели ТДИ-01 дает более тонкую настройку тренировочных режимов, хотя первоначально мое знакомство с тренажерами было именно на тренажере модели ИТИ. Этот момент важен для тех, кто только приступает к занятиям, так как сама методика построения тренировочных процессов на тренажерах немного отличается. А в нашем случае я публикую методику, которая разработана для занимающихся на тренажере ТДИ-01.
Если я скажу, что методик и различных вариантов проведения тренировок за это время скопилось много, то это будет неправдой. Этих методик просто огромное количество. И в каждом случае автор считает, что его вариант наиболее действенный и благоприятный для занимающихся, позволяет быстро получить оздоровительный эффект. Именно фраза «быстро получить оздоровительный эффект» по моему мнению должна вас крайне насторожить. Считаю, что невозможно быстро получить оздоровительный эффект, если человек порядка 60 лет жизни практически не уделял внимания своему здоровью. Невозможно в одночасье избавиться от тех накопленных «залежей», которые копились многие годы в организме и теперь «рвутся» выйти наружу. А поэтому в дальнейшем мы будем использовать максимально мягкое и постепенное «вхождение» в планету абсолютного здоровья. Только так и не иначе возможно будет гарантированно очистится от той «грязи», которая отравляет наше с вами здоровье. И вот, мы с вами собрали правильно тренажер.
Первый вопрос, а сколько воды необходимо заливать в тренажер? Ведь от этого зависит первичная нагрузка и правильность наших с вами занятий.
Как я и указывал в предыдущих публикациях «Необходимый инвентарь. Дыхательная практика», для наполнения тренажера водой желательно не пользоваться той мерной емкостью, которая идет в комплекте с тренажером. Для этих целей желательно использовать медицинский шприц 10 мл. и им отмерять необходимый для тренировки объем воды. Так будет точнее. А теперь вопрос, сколько?
В соответствии с многочисленными опытными и расчетными показателями, полученными автором метода, а также многократными обследованиями состояния здоровья в процессе проведения тренировочных занятий последователями был установлен минимальный уровень-объем заливаемой в тренажер ТДИ-01 воды. В начале тренировок, когда идет привыкание к новому дыханию, то есть прохождение первого, подготовительного этапа: - Для лиц с ослабленным здоровьем объем заливаемой в тренажер воды должен быть не более 9 мл. (точно отмеряем по рискам медицинского шприца). Менее 9 мл. будет теряться смысл в использовании тренажера.
- Для всех остальных лиц, при любом исходном состоянии здоровья первичный уровень заливаемой в тренажер воды не должен превышать 12 мл.
Именно такой объем обеспечит оптимальное сопротивление выдоха через тренажер.
1. ПРИ ПРОХОЖДЕНИИ ПЕРВОГО ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА ВДОХ ПРОИЗВОДИТСЯ ЧЕРЕЗ НОС, А ВЫДОХ ЧЕРЕЗ ТРЕНАЖЕР.
2. ОБЩИЙ ОБЪЕМ ЗАЛИВАЕМОЙ ВОДЫ В ТРЕНАЖЕР НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО ПЕРВОГО ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА ОСТАЕТСЯ НЕИЗМЕННЫМ.
С объемом заливаемой в тренажер воды мы с вами разобрались. Идем далее,
Продолжительность занятий.
А вот здесь будет очень много не согласных, так как первое занятие на тренажере будет у нас с вами длиться всего лишь одну минуту или 60 секунд, кому как нравиться.
Только одну минуту в день!
Нельзя превышать это время самостоятельно. Помните, об этом я уже сообщал вам в начале статьи. Нельзя превышать это время, так как это самоволие может привести к крайне негативным последствиям.
И второй день занятий у нас с вами будет продолжаться тоже ровно одну минуту и ни секундой более.
А далее, продолжительность занятий на тренажере должна строиться по следующей схеме. Прибавляем ровно одну минуту один раз в два дня. То есть, вы провели тренировки первых два дня с продолжительностью одна минута в день, далее следующие два дня вы занимаетесь ровно две минуты каждый день, пятый и шестой день занимаетесь по три минуты в день. И так, прибавляя по одной минуте один раз в два дня, вы увеличиваете продолжительность занятий до 20 минут в день.
Еще раз предупреждаю, что тренажер Фролова обладает огромной силой, направленной на запуск очистительных реакций организма и вполне возможно, что проявление запущенного процесса очищения вы почувствуете уже при прохождении первого подготовительного периода. Так, например, случилось лично у меня. Я это наглядно покажу на данных своего Дневника самоконтроля, скриншоты которого я опубликую для наглядной информации.
Продолжительность дыхательного акта (ПДА)
Продолжительность дыхательного акта является важнейшим показателем при тренировке на тренажере Фролова. Это время, которое проходит между вдохом и выдохом. Исходя из данных, полученных экспериментальным путем, среднестатистическая продолжительность вдоха составляет ориентировочно две-три секунды. Таймер ПДА (программа, которую вы по всей видимости уже скачали себе на компьютер) у нас уже установлен на две секунды. На этот показатель мы и будем ориентироваться в дальнейшем.
Итак, тренажер мы с вами собрали и заправили требуемым объемом воды. Расположились удобно на стуле перед столом, тренажер поставили на стол, спина идеально прямая, выключили телевизор. Полностью сосредоточились, нас ничто не должно отвлекать от того процесса, который мы с вами сейчас начнем производить, процесса, который направлен на получение идеального здоровья и приобретения свойств, присущих долгожителям. Ведь нам с вами предстоит сделать немало, а именно увеличить продолжительность жизни минимум на 60 лет, а вполне возможно и более. Начинаем тренировку. Небольшое отступление.
Если вы живете в средней полосе России, может севернее, а может южнее и являетесь любителем выращивать у себя на дачном участке различные растения, то вы, наверное, легко представите себе сам процесс выращивания. Сначала мы проращиваем семена растений, потом пересаживаем их в грунт в какой-либо баночке у себя в тепле, в квартире. Ура, вот и появились первые ростки будущего растения, появились первые листики. Как же хочется, чтобы это растение росло быстрее.
Но, что будет если вы начнете ему помогать быстрее расти, будете тянуть его за стебель?
Растение от этого вырастет быстрее?
По всей видимости вы просто вытащите его из грунта и вполне возможно, что оно уже никогда не приживется в дальнейшем, куда бы вы его потом не сажали.
Так и в нашем случае. Нельзя форсировать тренировки на тренажере. Вместо быстрого получения результатов, вы на выходе получите себе множество проблем со здоровьем. Которые начнутся намного быстрее чем это может показаться. Но это небольшое отступление-предупреждение тем, кто хочет получить результаты быстрее.
Продолжаем.
Состояние комфорта – это то состояние, на которое вы должны всегда ориентироваться при прохождении любого периода тренировок. Это состояние характеризуется отсутствием напряжения в физическом, психическом и умственном плане. Состояние полного покоя и расслабления. Занятие на тренажере должно приносить вам чувство удовлетворенности теми действиями, которые вы делаете. Итак, приступаем к тренировке на тренажере. Перед началом тренировки не забудьте измерить и записать в дневник самоконтроля показания артериального давления, частоту пульса.
Сделайте обычный вдох через нос и обычный выдох через тренажер. Не надо напрягаться и стараться сделать выдох длиннее чем обычно, он и так у вас будет длиннее, чем вдох из-за сопротивления, которое создает тренажер, тем слоем воды, которая залита в тренажер. Можете проводить контроль длительности тренировки на Таймере ПДА, установив длительность тренировки на одну минуту и пока, не ориентируясь на показания ПДА, пусть стоит значение ПДА, которое изначально там установлено. В конце тренировки не забываем внести показания в дневник самоконтроля.
Таким образом, без ориентировки на другие параметры-показатели, кроме продолжительности занятия, необходимо будет «продышать» на тренажере до увеличения продолжительности занятий в 4 минуты. Это займет у вас минимум шесть дней. По прошествии первых шести ознакомительных дней-тренировок необходимо приступить к определению индивидуальной продолжительности дыхательного акта (ИПДА), который у каждого занимающегося будет разным и не надо копировать, например тот, который будет приведен в моем дневнике самоконтроля. У меня за плечами более 15 лет занятий и выступлений на борцовском ковре и всю жизнь тренировки по различным видам восточных единоборств, прикладных видов. То есть наши с вами начальные исходные данные состояния здоровья могут не совпадать. Основным параметром при определении ИПДА будет состояние, граничащее с состоянием наступления отдышки, нехватки воздуха. !!! Запомните, что тренировка на тренажере
в состоянии ощущения нехватки воздуха НЕДОПУСТИМО.
И является грубейшей ошибкой, которая может привести
к крайне негативным последствиям.
ИПДА подбирается в индивидуальном порядке и, может быть, в различном пределе. У кого-то ИПДА может быть 5 секунд, а у кого-то и все 25. Не надо стремиться сразу ставить таймер на большие значения. Основным ориентиром в определении должно служить личное самочувствие и состояние комфорта. Лично я подбирал значение ИПДА в процессе занятий на тренажере. И постепенно от тренировки к тренировке мне пришлось снижать этот показатель, так как в процессе занятий терялось чувство комфорта. Вы можете поступить по-другому. Определить ИПДА перед тренировкой и это будет самым правильным путем.
Установите произвольный параметр ПДА на таймере. Сделайте несколько вдохов-выдохов. Если вы не испытываете чувство нехватки воздуха, то повысьте ПДА на несколько пунктов. То есть доведите ПДА до предела. Например, он у вас составит 16 секунд, то есть при ПДА 16 секунд у вас появится ощущение нехватки воздуха. Значит ваш ИПДА будет равен 15 секундам. С этим параметром и надо в дальнейшем продолжать тренировки. Также следует учесть, что возможна дальнейшая корректировка ИПДА, которая будет происходить по мере роста времени тренировок и соответственно нагрузки.
Итак, первый, подготовительный. Вот мой скриншот из личного дневника самоконтроля.
На этом все. Читающим эти строки, долгих лет жизни!