Также, по всей видимости, вы скачали себе на компьютер или смартфон специальную программу таймер ПДА и разобрались в том, как ей пользоваться. Если этого вы не сделали, то седлайте это обязательно. Этим вы значительно облегчите себе прохождение всего тренировочного процесса. Напоминаю, что скачать программу вы сможете, нажав на кнопку «скачать» в статье «Необходимый инвентарь. Ограничения.» предварительно выбрав для себя требуемый функционал, который зависит от используемого вами устройства.

...на то, что перед началом любого тренировочного занятия необходимо принимать чайную ложку растительного масла. Масло принимать за пять минут до начала тренировки.

Это необходимо делать обязательно!

Прохождение подготовительного этапа по всей видимости не вызывает у вас особых сложностей. Напоминаю, что его прохождение мы с вами рассмотрели в соответствующей статье. Отличие от других этапов заключается в том, что вдох мы делаем через нос из окружающей атмосферы, а вот выдох уже через тренажер. И не спешим, начинаем с одной минуты и добавляем по минуте один раз в два дня.

Далее,

 

Основной этап.

 

Основной этап состоит из следующих подпунктов:

 

Общие основного этапа.

 

1. При прохождении всех периодов основного этапа используем только донную сеточку с крупными отверстиями.
   
2. Вдох-выдох и далее во всех периодах полностью через тренажер.     

 

Основной этап – первый период.

 

Вода постоянный объем - 12 мл. Увеличение нагрузки за счет увеличения времени занятий на 1 мин один раз в два дня. Общее начальное ПДА – 18 сек. Время тренировки начальное – 1 минута. По ходу корректируем ПДА. Я снизил и остановился на ПДА равном 15 сек. У вас начальная ПДА может быть другой.

Финишные цифры успешного прохождения первого периода:   

Время тренировки – 20 мин., объем воды в тренажере – 13 мл. (так у меня), вдох – 2 сек., выдох – 13 сек., общее ПДА – 15 сек.

 

Основной этап – второй период.

 

Добавляем нагрузку увеличением объема воды. Добавляем по 1 мл. каждые два дня. Окончание второго периода основного этапа при увеличении объема заливаемой воды до 20 мл.

Финишные цифры успешного прохождения второго периода:   

Время тренировки – 20 мин., объем воды в тренажере – 20 мл., вдох – 2 сек., выдох – 13 сек., общее ПДА – 15 сек.

 

Основной этап – третий период.

 

Добавляем нагрузку увеличением времени ПДА. Одна секунда - раз в два дня. Вдох – 2 сек. постоянный, увеличиваем время выдоха.

Финишные цифры успешного прохождения третьего периода:

Время тренировки – 20 мин., объем воды в тренажере – 20 мл., вдох – 2 сек., выдох – 18 сек., общее ПДА – 20 сек.  

 

Продвинутый этап.

  

Продвинутый этап состоит из следующих подпунктов:

Общие продвинутого этапа.

 

1.При прохождении всех периодов продвинутого этапа используем только донную сеточку с мелкими отверстиями (вторая сеточка синего цвета ТДИ-01).

2.Вдох-выдох и далее во всех периодах полностью через тренажер.

 

Продвинутый этап – первый период.

 

Вода постоянный объем - 12 мл. Увеличение нагрузки за счет увеличения времени занятий на 1 мин один раз в два дня. Общее ПДА – 20 сек. Время тренировки начальное – 12 минут.

Финишные цифры успешного прохождения первого периода продвинутого этапа:

Время тренировки – 20 мин., объем воды в тренажере – 12 мл., вдох – 2 сек., выдох – 18 сек., общее ПДА – 20 сек.

Продвинутый этап – второй период.

    

Добавляем нагрузку увеличением объема воды. Добавляем по 1 мл. каждые два дня. Окончание второго периода продвинутого этапа при увеличении объема заливаемой воды до 20 мл.

Финишные цифры успешного прохождения второго периода:

Время тренировки – 20 мин., объем воды в тренажере – 20 мл., вдох – 2 сек., выдох – 18 сек., общее ПДА – 20 сек.

Продвинутый этап – третий период.

 

Добавляем нагрузку увеличением времени ПДА. Одна секунда - раз в два дня. Вдох – 2 сек. постоянный, увеличиваем время выдоха постепенно до 30 сек.

Финишные цифры успешного прохождения третьего периода:

Время тренировки – 20 мин., объем воды в тренажере – 20 мл., вдох – 2 сек., выдох – 28 сек., общее ПДА – 30 сек.

 

Продвинутый этап – четвертый период.

 

Добавляем нагрузку увеличением времени тренировки. Одна минута - раз в два дня. Вдох – 2 сек. постоянный, время выдоха 28 сек.

Финишные цифры успешного прохождения третьего периода:

Время тренировки – 30 мин., объем воды в тренажере – 20 мл., вдох – 2 сек., выдох – 28 сек., общее ПДА – 30 сек.

 

Для удобства сведем все данные в одну таблицу, которую вы можете скачать себе на устройство и использовать в дальнейшем, корректируя приведенные данные, которые могут несколько отличаться от приведенных выше. У каждого человека свой начальный уровень здоровья.